Kalorien- & Grundumsatzrechner (TDEE / BMR)

Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf nach Mifflin-St Jeor für Diät oder Muskelaufbau.

Eingabeparameter

Geschlecht

Alter berechnen zum Stichtag (Jahre)

Gewicht (kg)

Körpergröße (cm)

Aktivitätsniveau

Gesamtenergieumsatz (TDEE)

2633 ккал/день

Grundumsatz (BMR): 1699 ккал

Kaloriendefizit zum Abnehmen (-500 kcal):2133 ккал

Kalorienüberschuss zum Aufbau (+300 kcal):2933 ккал

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Annuitäten- und Tilgungsdarlehen, Zinskosten und vollständiger monatlicher Tilgungsplan.

Berechnung der monatlichen Belastung, Zins- und Tilgungsanteile und Sondertilgungen.

Zinseszins-Vermögensaufbau mit regelmäßiger Sparrate und jährlicher Rendite berechnen.

Mehrwertsteuer schnell aufschlagen oder herausrechnen mit EU- und weltweiten Steuersätzen.

Wirtschaftlichkeit und prozentuale Rentabilität von Investitionen kalkulieren.

Brutto-Netto-Gehalt mit Steuern, Abgaben und Abzügen, monatlich und jährlich.

Basal Metabolic Rate (Mifflin-St Jeor) plus activity multiplier gives TDEE — daily calories to maintain, lose or gain weight.

BMR vs TDEE?

BMR is resting burn; TDEE adds activity. Eat near TDEE to hold weight.

How fast to lose weight?

A 500 kcal daily deficit loses roughly 0.5 kg per week; the calculator shows the target.

Does muscle matter?

Yes — muscle raises BMR, which is why strength training helps fat loss.