Zones cardiaques

Zones de Karvonen selon l’âge et la FC de repos.

Paramètres d’entrée

Âge

FC au repos (bpm)

FC max (220 − age)

190 bpm

Z1 · Récupération

50–60%

125–138 bpm

Z2 · Brûle-graisse

60–70%

138–151 bpm

Z3 · Aérobie

70–80%

151–164 bpm

Z4 · Anaérobie

80–90%

164–177 bpm

Z5 · Maximum

90–100%

177–190 bpm

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Karvonen heart rate zones from age and resting pulse: max HR plus five colored Z1–Z5 training ranges in bpm.

What is max HR?

Estimated as 220 − age; lab testing is more precise but this fits most people.

Which zone burns fat?

Z2 (60–70%) favors fat oxidation and is sustainable longest.

Why use resting HR?

Karvonen personalizes zones: fitter hearts rest lower, widening every range.